身边的安全补钙食物

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，还具有维持人体组织的弹性和韧性，降低神经细胞的兴奋性，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋，调节人体细胞和毛细血管的通透性，促进人体内多种酶的活动，参与血液的凝固过程，维持人体酸碱平衡等生理作用。

所以不少家长会比较关注孩子是否补足了钙，但是钙也是不能乱补的。

这下面的食物，是补钙佳品

1、牛奶

在生活中想要补钙，可以多食用一些奶制品，奶制品内的钙含量非常丰富。大约100克的牛奶内就会含有104毫克的钙，并且牛奶适合大多数的人饮用，除非本身患有乳糖不耐受的人群，不建议喝牛奶，其他的大部分人群都是可以喝牛奶来补钙的。

2、虾皮

虾皮内含有丰富的蛋白质，并且蛋白质的含量比鱼类、蛋类、奶类更加的高，甚至它的钙含量会比其他的一些食物高上几倍几十倍之多，经常食用虾皮不仅可以补钙，还可以减少血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化。老年人食用还可以有效补钙，预防缺钙而引起的骨质疏松。

3、奶酪

奶酪属于钙含量较高的食物，并且这些钙质很容易被身体吸收，大约100克的奶酪内就含有659毫克的钙元素，是补钙的好食物。食用奶酪可以增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强身体的活力，还可以保护眼睛的健康，保持肌肤的健美；并且奶酪内含有的乳酸菌及其代谢产物，还可以维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。